SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • FBW DO OCENY proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym oceny mojego FBW czy można coś dodać zmienić ? Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej przy codziennych treningach piłki jest to trudne , dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :) trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2012-05-07 16:41:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Oporny EKTO - Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Trening: FBW 3x w tyg. NIESTETY jestem ekto i mam problemy z nabraniem masy. 4000kcal dziennie przy tej wadze nie bardzo na mnie działa, od dwóch tyg. waga stoi w miejscu, więc zamierzam trochę podbić kcal. Jakieś uwagi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53a0b16adc38490a8abc3639b36b39d0.png

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2013-11-16 11:06:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3,5ww na kg masy ciała czy też np. 5g ww. Tyje się od kalorii... zmniejsze kalorie żeby mnie nie zalewało to nie przytuję -> nie zrobię mięśni P.S. Śpię 8-9h, nie piję, trening zawsze mam sprawdzany i jest dobry (3 dni w tyg). To tak w największym skrócie 5min rowerku po treningu może coś pomóc ? Jak rozwiązać ten problem ? Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2009-03-25 15:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakis owoc najczesciej banan 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej jest to: Filet z pangi 20 deko ziemniaczki jakas zupa po poltorej godzinie trening po treningowy : 200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk 100 gram ryżu bialego kolacja jajecznica z 5 jaj chleb z wedlina lub serem przed snem twarog 100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-07-10 02:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na spadki?

    Temat
    Doping

    Tak jak w temacie. Wiem ze spadki zawsze sa po cylku ,ale chcialbym uzyc jakiegos srodka (suplementu np.) aby zmniejszyc spadek. Tribusteron sie nadaje?Moj cykl byl taki: 1-10 libol 200 400mg/week 1-12 prop 50mg e2d +dobra dietka i trening weszło 30kg na wycisk. 3,5cm w łapie i 9kg masy. Pozdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2005-11-11 21:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na start

    Temat
    Doping

    Witam! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z przerwami 6.DIETA Na Mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-04-13 23:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie i wskazówki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] II posiłek 10:30 80g ryżu brązowego 100g tuńczyka z puszki + warzywka III posiłek 13:30 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka IV posiłek 16:00 (przed treningowy) 60 gram płatków owsianych 2 Jajka Owoce , wszystko w formie omletu 17-18:30 trening V posiłek po treningowy 2 Kanapki z naturalnym masłem orzechowym 40gram [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2012-08-20 13:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o mięśnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] powinni robić tylko ćwiczenia wielostawowe. Wcześniej chodziłem na siłownię i tam miałem plan kulturystyczne ale teraz zacząłem biegać krótkie dystanse i niestety nie mogę chodzić na siłownię ale zainteresowałem w hantle 20kg i ławkę wielofunkcyjna firmy kelton i nie wiem czy to wystarczy aby wykonać dobry trening który pomógł by mi w bieganiu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-07-01 22:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2004-06-25 14:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcę wrócić po rocznej przerwie do ćwiczeń. Zaczęły się studia, chlanie i takie tam i forma jest jednym słowem słaba :P Mój cel to robienie powoli samej masy mięśniowej. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu+ po nim 30min na rowerze stacjonarnym. Jakie proporcje w białku ww i tłuszczach układać? Proszę o pomoc, bo sporo wiedzy mi uciekło od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-08-16 22:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po przerwie wakacyjnej mam zamiar wrocic do formy pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy trening -silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe -basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2005-10-14 13:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynamy jechac ostro

    Temat
    Doping

    Witam daje tutaj to rozwazenia moje plany zwiazane z kulturystyka. NA poczatku odrazu mowie ze diete (diete, odzywki itp) i trening mam dopiete na ostatni guzik mowie to po to aby czasem rozmowa nie zeszla na zla droge. Urodzilem sie 8 maja 1985 roku a wiec w maju 2003 skonczylem 18 lat. Cwicze dwa latka z dobrymi efektami. Obecnie mam w ramieniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2003-09-10 20:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym się zapytać czy ten plan nadaję się na przybranie masy. Dietę posiadam, zakupiłem przez online. Dziękuje Trening: Poniedziałek Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi 30: 3x12,10,8 Rozpiętki: 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x12 Wyciskanie sztangielek: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2016-09-17 16:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening. Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :D Moj staz to 4 miechy i chciałbym w okresie wiosenno/letnim poprawic troche osiągi siłowe bo z moją dieta to w lato za duzo masy nie wskoczy. I teraz najważniejsze jaki trening proponujecie? Najlepiej zeby głowny okres treningowy poprzedzał jakiś miesiąc przejsciowy z treningu masowego na siłowy zeby stawy za bardzo nie szwankowały. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-04-13 13:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna opinia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czy polaczenie Nitro II + mono + gainer + omega 3 + carbo i oczywiscie dobrana dieta i trening dadza efekty w postaci masy miesniowej? bo głownie na tym mi zalezy! czy warto zakupic taki zestaw?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3003 Data: 2008-02-05 17:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam takie pytanie czy trening bez diety moze dac pozytywne skutki jak chce przytyć ??Z odzywek mam białko i weglowodany , co jesc z takich normalnych rzeczy przed treningiem lub po na noc i sniadanie które mogą byc dodatkiem do zwykłych codziennych posiłków??a które są dobrym budulcem do masy mięsniowej ??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2008-11-02 19:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:27 2. WAGA: 90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 121 -udo: 63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol + epi, prop + wino 8. TRENING: 4x (ale na cyklu byłoby 5) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2013-03-14 18:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - ocena

    Temat
    Trening w domu

    [...] z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany dzięki wszystkim za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2010-12-29 18:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólno rozwojowy trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo) I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2008-01-07 20:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CM i TUT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla was katowanie mięśni czy dobry sposób na rozwijanie ich? Lepiej stosować podstawowe ćwiczenia, dokładając ciężaru i ćwiczyć siłowo na brzuch? Czy jest to dodatkowy, poboczny trening, który nie wchodzi w skład treningu siłowego, czyli np. trenowany w dni wolne, sobota, niedziela itd. ? Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 12:01:38

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2013-04-01 11:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)